Fettpålagringar på magen - det här är inte bara problemet med den äldre generationen. Tonåringar kan också lida av dem, trots att den accelererade metabolismen i sin ålder, som verkar, bör rädda dem från fenomenet av den rundade magen. Låt oss prata om hur en tonåring kan gå ner i vikt i buken och pumpa upp en press.
Viktiga rekommendationer
Hudeya, det är nödvändigt att följa följande regler, annars kan processen vara mycket långvarig, eller det blir inte möjligt att uppnå några resultat alls.
1. Strömförsörjning:
- för att minimera användningen av söt och läsk
- Lägg till den dagliga kosten så mycket frukt och grönsaker, som är kända för att innehålla fiber, vilket hjälper till att återställa hela matsmältningssystemet i normalt tillstånd.
- snabbmat, fett och stekt kvarhållande "nej"!
- drick mer flytande, 8-10 glasögon kommer att vara normala. Bara, som sagt ovan, inte läsk, men vanligt rent vatten eller grönt te.
2. Du måste definitivt göra vänner med sporten: springa, gå och simma - välj vad ditt hjärta önskar, listan slutar inte där. Bara det är värt att komma ihåg att några enkla övningar för pressen inte kommer att hjälpa till i kampen mot magen. De tränar bara muskler, men fett brinner inte.
Övningar för pressen för tonåringar
Jag skulle vilja varna dig att du ska träna regelbundet, eller effekten måste uppnås tillräckligt länge. Vi gör detta komplex till en full, men inte för en full mage. Efter övningarna finns det något du inte kan göra innan 2-3 timmar senare.
Innan träningens början är det nödvändigt att värma upp musklerna: ett hopprep, lutningar, hopp, jogging. Detta är nödvändigt för att öka effektiviteten och inte få sträckning på grund av oförberedda muskler. Nu vänder vi oss till det mycket komplexa av övningar som kommer att hjälpa till att pumpa upp pressen hos ungdomar.
- Sitter på soffans kant, vi vilar våra händer på honom. Vi räta ut våra ben framför oss (så att de inte rör golvet) och börja böja dem för oss själva och räta ut det.
- Ligger på golvet, vilar huvudet på soffan och håller händerna i kanten. Höj benen 90o med avseende på golvet och återgå till startpositionen.
- Återstående i föregående läge utför vi träningen "cykel" (vi spinner imaginära pedaler i vikt).
- Situationen är densamma - ligger på golvet. Benen är böjda vid knäna. Genom att utföra de jigglande rörelserna, försöker vi nå våra knän till bröstet, då återgår vi benen till golvet.
- Ligger på golvet, kasta fötterna på soffan. Vi sätter våra händer ihop framför oss och försöker nå dem till våra knän och sedan återvänder vi tillbaka till startpositionen.
- Vi lämnar föregående position. Håll händerna bakom huvudet. I sin tur gör vi vridningsrörelser, med vänster hand som sträcker sig ut till fingrarna på högra foten och vice versa.
- Vi ändrar inte situationen. Händerna ihop framför dig och nu måste du ta dem i sin tur till höger och vänster ben.
All den här uppsättningen övningar börjar med att du måste göra 10 gånger, gradvis öka antalet till 20. Mellan övningarna måste du ge dig en paus ca 30-60 sekunder, men inte längre, så att musklerna inte har tid att slappna av.
Kubbar på buken hos ungdomar
Genom att utföra ovanstående övningar, plus, efter en diet kan du inte bara avlägsna fett från magen och göra den platt, utan även pumpa stålbitar på magen. Om du strävar efter detta resultat är det nödvändigt att utföra övningar på 3-4 tillvägagångssätt per dag och gradvis öka antalet till 30-40 liftar-mahov. För snabbare resultat kan du träna i speciella fettbrinnande kläder, eller klä dig varmt att svettas bra.
Och kom ihåg att kuber bara uppträder i magen när det inte finns något överflödigt fett i kroppen.