Hur man går ner i vikt ammar moder utan skada för barn-menyn

Amningstiden för många kvinnor är väldigt komplex, och det gäller inte bara fysiologiska processer utan även psykologiska. Att få extra pund under graviditeten är många förskräckta att de inte kan bära sina favoritkläder efter att ha fött barn. Och då blir frågan om hur man går ner i vikt med en ammande mamma utan att barnet blir skadligt mycket aktuellt, och vilka produkter i menyn kan användas för detta.

Vad kan inkluderas i kosten?

För att gå ner i vikt bör sjuksköterskor utveckla en meny, som i kosten, men bara med vissa funktioner. Det är viktigt att komma ihåg att en allvarlig begränsning av maten kan påverka innehållet och kvantiteten näringsämnen i mjölk negativt.

Utan hälsorisk kan mödrarna gå ner i vikt, som när man begränsar konsumtionen av mat som innehåller många fetter och organisationen av frekventa måltider i små portioner. Dessutom glöm inte att du behöver dricka mycket rent stillvatten (minst 2 liter per dag) och då ge upp sötsaker och kex.

Vad händer med kalorier?

Det dagliga behovet av en kvinna som ammar är 3 200 kcal, varav varje dag hennes kropp spenderar 500 kcal per amning. En sådan mängd kalorier är bara nödvändig för dem som inte vill gå ner i vikt och resten kan minskas till 2800 kalorier per dag. Att gå ner i vikt för ammande mamma utan att kroppen skadas kommer att hjälpa till med produkter som fettfattiga sorter av kött, fjäderfä och fisk, skummade surmjölkprodukter, spannmål med minst olja och mycket i kost av grönsaker och frukter. Om vi ​​pratar om bröd är det önskvärt att bara äta "gårdagens" och i små kvantiteter. Dessutom bör du inte missbruka frukter och torkade frukter med högt kaloriinnehåll. Dagens pris för dessa produkter är:

• banan - 1 stycke;
• datum - 3 st;
• russin - 7 stycken;
• pommes frites - 3 st.

Menyn för en ammande att gå ner i vikt kan se ut så här:

Alternativ 1

Frukost: Havregrynsgröt tillagad på mjölk med en fetthalt av 2,5%, med tillsats av russin; te utan socker med en kexkaka.

Sen frukost: ett glas magerfett och 1 banan.

Lunch: Soppa med köttbullar från nötkött; bakat i folie kycklingbröst med grönsaker (potatis, morötter, lök, paprika, blomkål, korg); en salat av pekingkål med morötter, klädd med vegetabilisk olja; kompote av torkade frukter.

Snack: 1 ägg, kokt i en "väska" och en bit bröd.

Middag: Makaroner från durumvete med stuvad kycklinglever; sallad från riven kokta betor med pommes frites, kryddat med mager yoghurt; ett glas juice.

Sen middag: bakat äpple och örtte.

Alternativ 2

Frukost: bovete gröt med en liten bit smör Sallad av riven morötter med ett äpple, kryddat med mager yoghurt; te utan socker.

Sen frukost: 1 glas mjölk, fetthalt 2,5% och krackare.

Lunch: soppa med kalkon och grönsaker (serveras med toast); bakat kaninkött med potatiskilor; en grönsaksallad förberedd för ångning (blomkål, broccoli, strängbönor), klädd med vegetabilisk olja och beströdda med croutoner; kompote av torkade frukter.

Snack: 1 persika och 1 banan.

Middag: kokt ris med ångfisk; sallad av blåkål med ägg, klädd 1 msk. en sked av 30% majonnäs; ett glas juice.

Senmiddag: Mager kesostad med datum och pommes frites; örtte.