Under tiden är det inte lätt att ta bort extra pund vid amning. Du kommer inte att tillåtas att ta ontiga fysiska övningar, det är inte troligt att regelbunden träning tränar, och bröstmjölken kommer omedelbart att reagera på diet och kardinalförändringar i kosten, vilket kan påverka barnet negativt.
I den här artikeln kommer vi att berätta hur man snabbt kan gå ner i vikt hos en ammande mamma utan att skada barnet, och ge en ungefärlig meny och andra användbara rekommendationer.
Fysiska övningar för ammande mödrar
Läkare-gynekologer rekommenderar att man börjar fysiska övningar inte tidigare än 6-7 veckor efter barnets utseende i världen. Om födelsen ägde rum genom kejsarsnitt kan denna period ökas.
De allra första övningarna som en ung mamma kan börja med är olika tekniker från kropps- och sinnena, till exempel yoga, meditation, pilates och andra. Dessa metoder för fysisk aktivitet har praktiskt taget inga kontraindikationer, dessutom kan de lätt utföras hemma, kombinera övningar med vård av barnet.
Om du kan lämna smulor i en kort stund med din pappa eller mormor, börja besöka poolen. Simning är ett bra sätt att gå ner i vikt utan hälsorisk både för ammande mamma och för alla andra kvinnor. Dessutom bidrar vatten till att stämma på ett positivt sätt och bli av med obehagliga tankar.
Med anställning i gymmet medan det är bättre att vänta. Övning med vikt kan orsaka en ökning av koncentrationen av mjölksyra i bröstmjölk, som i sin tur kommer att ge den en karakteristisk smak. Många barn vägrar att dricka sådan mjölk, varefter det inte alltid är möjligt att bevara naturlig utfodring.
Aerobics, steg, löpning och andra liknande aktiviteter är också kontraindicerade under barnets amning. Under sådana övningar förlorar kroppen hos en ung mamma mycket vätska, vilket kan utlösa avlivningen av laktation. Dessutom är det inte ovanligt under klasserna att skada bröstkörtlarna.
Korrekt näring av ammande mamma
Korrekt näring av vårdmor, som drömmer om att gå ner i vikt utan att barnet skadas, är extremt viktigt och bör vara så rimligt som möjligt. Ibland går GW extra pounds av sig själva, eftersom laktation är en otroligt energiintensiv process, under vilken en betydande mängd kalorier brinner. Under tiden, inte alla kvinnor gå ner i vikt, vissa tvärtom börjar få övervikt. Det är inte möjligt att sitta på en strikt diet under amning, eftersom modern ger näringsämnen inte bara för sig själv utan även den nyfödda bebisn. Det är nog att bara följa några enkla rekommendationer, och din kropp kommer snabbt att bli av med alltför stora insättningar:
- Ät ofta, men inte tillräckligt. Organisera fyra eller fem måltider om dagen.
- Ät inte godis, till exempel choklad eller bullar.
- Så ofta som möjligt, äta färsk frukt och grönsaker.
Därefter erbjuder vi dig en ungefärlig version av menyn för att gå ner i vikt och omvandla mamma.
Prov meny för ammande mamma för viktminskning
Till frukost kan du förbereda följande rätter:
- gröt med bär eller frukt;
- fruktpuré;
- ostgryta.
Alternativen för lunch kan vara:
- grönsaks soppa;
- ris eller bovete
fyllda paprika eller zucchini; - fisksoppa;
- stuvat nötkött eller fjäderfä.
För en eftermiddagsmat kan du få en omelett, ostkakor eller hemlagad glass.
Följande rätter kan vara lämpliga till middag:
- Fisk eller kött med potatis bakad i ugnen;
- ratatouille;
- ångkutletter;
- sallad med färska grönsaker.