I dag lider många människor av ångest som orsakas av inre rädslor. För att lösa problemet med att bli av med rädsla och ångest, föreslår psykologiens vetenskap att man använder speciella tekniker och tekniker.
Hur bli av med spänning och rädsla - var du ska börja?
Först och främst är det nödvändigt att förstå att ångest och rädsla är naturliga defensiva reaktioner hos psyken. Därför bör de inte bli rymda från dem, de måste erkännas och försöka förstå.
Ur psykologins synvinkel måste sökandet efter ett svar på frågan om hur man blir av med rädsla och ångest börja med självanalys. Om du kan ta reda på orsakerna till deras förekomst, blir det lättare att slåss.
Hur bli av med känslor av rädsla och ångest - de grundläggande teknikerna och teknikerna
Då kan du använda en av de mest effektiva psykologiska teknikerna eller teknikerna, till exempel:
- auto-träning "springa i ångest" - sessionen ska inte ta mer än 20 minuter; Under denna tid kan du ge utslag till oroliga tankar, föreställa dig alla de rädslor som rädsla dikterar, gråter ut och sedan helt glömmer allt till nästa dag;
- konstterapi - för att förstå hur man blir av med obsessiv rädsla, "stänk ut" dem genom ritningar, dikter, prosa eller till och med musik;
- "Switching" - komma undan din rädsla genom att delta i något roligt evenemang, ett intressant projekt, en ungdoms flash mob, etc .;
- andningsövningar - andas ut dina ångest och rädsla; Sitt bekvämt på golvet, baksidan ska vara rak, föreställ dig att exhaling din spänning, men absorberar mod och beslutsamhet.
Psykologens råd - hur bli av med intern rädsla och ångest?
- Var inte rädd för att söka hjälp från familj och vänner - en hjärtlig konversation kan skingra även de allvarligaste oroen.
- Utveckla självförtroende - ofta genereras inre rädsla av låg självkänsla .
- Tänk inte att problemet är spännande för dig som globalt, bryt det till mindre, och det verkar inte längre olösligt.
- Föreställ dig det värsta som kan hända dig i det nuvarande läget, sannolikt visar det dig att du var orolig av osäkerhet.
- Försök att inte försumma regimen, ge inte ångest och rädsla för att beröva dig av normal aptit och sömn, ha vilat och "sova" dina bekymmer, du kan behandla dem mer kritiskt.
- Ta bort den inre spänningen med hjälp av den externa - gå in för sport, försök att träna intensiv, att tänka på rädsla, det fanns ingen tid och energi.