Under tiden att gå ner i vikt eller bibehålla vikt efter en diet lär många att förstå sammansättningen av livsmedel - det är mycket lättare att omedelbart ge upp kalorier, sedan återvända till en skuren diet igen och beröva dig av allt på en gång. Från denna artikel kommer du att lära dig allt om kalorivärdet av persikor och deras applicering i kosten.
Kaloriinnehållet i persika
För 100 gram massaförsiktig persika står för endast 45 kalorier. Jämför med kaloriinnehållet i choklad (ca 500 kcal) eller kaka (ca 350 kcal), och du kommer att märka att det är nästan en idealisk variant av en kosttillskott! Dessutom kommer persikan att glädja dig med sin rika smak och arom, så att du enkelt kan undvika "misslyckanden" på mer kalori sötsaker.
Hur många kalorier finns i 1: a persikan?
Vikten av en persika med medelstorlek är ca 85 g, vilket innebär att dess värmevärde är 38 kcal. För jämförelse, i en liten chokladbar ca 250 kcal, och i 3-4 kakor med nötter - ca 400. En del av denna efterrätt är mycket mindre kalorisk än alla de produkter med vilka te vanligtvis är full.
Byta 1-2 persikor med din vanliga efterrätt, du uppnår en skillnad i kalorier i kosten på cirka 100-200 enheter. Och om du inte äter fet mat och mjölprodukter kommer din vikt att minska under rekordtid.
Hur många kalorier finns i en platt persika?
Förutom de vanliga persikorna kan du hitta liknande fruktplattform - en fikonferska. Hans namn fick han bara på grund av formen, vilket liknar fikon . Genetik och korsning har inget att göra med det - det är lika mycket en naturlig gåva av naturen som den vanliga frukten.
Kalorinnehållet i persika är något högre än det vanliga - 60 kcal per 100 g produkt. Förresten är det oerhört bekvämt att överväga kaloriinnehållet hos sådana frukter: vikten av en sådan frukt är ca 95-100 g, vilket innebär att dess kalorivärde är ungefär lika med 57-60 kcal.
Kaloriinnehållet i burkferskar
Färsk persika är en säsongsbetonad behandling, och denna frukt är mycket billigare i konserverad form. Överraskande, i denna form av kalorier i dem ännu mindre än i vanliga persikor - endast 41 enheter. Därför kan du under den kalla årstiden använda denna delikatess som ett alternativ till andra efterrättalternativ.
Förvånande, även i konserverad form, bevarar denna produkt många användbara ämnen: vitaminerna B5, B6, B9, C, E, H, PP, liksom många användbara ämnen: kalcium, magnesium, natrium, kalium, fosfor, klor, svavel, järn , jod, koppar, mangan, fluor, zink och några andra.
Korrekt näring och persikor
Enligt principen om hälsosam kost anses det att någon frukt inte ska blandas med andra livsmedel, men rekommenderas för ett separat intag. Om du använder rätt näring för viktminskning, rekommenderas inte persikor på eftermiddagen: den minskande metabolismen kan inte längre hantera en stor mängd kolhydrater, så det är bäst att lämna proteinmat till kvällsmat. Att äta på kvällen desserter av något slag, till och med frukt, rekommenderas inte.
Om vi anser en ungefärlig kost med persikor är följande alternativ möjligt:
- Frukost: havregryn eller risgröt med persikor, te utan socker.
- Lunch: en portion sallad från färska grönsaker, en skål med lätt soppa.
- Eftermiddagsmat: ett par persikor, ett glas mineralvatten.
- Middag: nötkött, kycklingbröst eller magert fisk med garnering av grönsaker.
En sådan diet kommer tillfredsställande att tillgodose ditt begär för sötsaker, och samtidigt främjar viktminskning. Att äta så, du kommer att minska vikten med 1-1,5 kg per vecka, vilket snabbt och harmlöst för kroppen kommer att nå sitt mål.