Vi distraheras av telefonsamtal, glömmer det vi ville göra för en minut sedan, absurda tankar "förvirrar" sinnet när vi behöver koncentrera oss på arbete som aldrig, och när vi möter en intressant främling glömmer vi omedelbart hans namn, eftersom vi blev distraherade av hans " ". Tycker du inte att det är dags att knyta allt detta och få jobba på din slarviga hjärna? Därför pratar vi med dig om behovet av övningar för att utveckla uppmärksamhet i våra liv.
Vad bidrar till utvecklingen av uppmärksamhet?
Uppmärksamhet är möjligheten att fokusera på en viss aktivitet. Teoretiskt sett är detta vanligt för alla människor, men i praktiken, av någon anledning, visar det sig i enheter.
Innan du fördjupa dig i övningar för att utveckla minne och uppmärksamhet, föreslår vi att du tittar på de faktorer som bidrar till utvecklingen av mentala förmågor.
- Den rätta organisationen av arbetsplatsen innebär att på ditt skrivbord inte borde finnas föremål som distraherar dig från verksamheten, och de nödvändiga sakerna bör alltid finnas till hands. En uppbyggd arbetsyta talar om en röra i huvudet, så du måste gå ut först.
- Kombination av aktiviteter - För effektivitet i arbetet är det mycket viktigt att kunna byta. När du till exempel förbereder dig för en tentamen förstår du att du från en viss stund läser läroböckerna för ingenting utan att förstå någonting. Då behöver du byta och läsa en liten detektiv eller en cookbook. Det här är den enklaste övningen för att utveckla frivillig uppmärksamhet, det vill säga att utveckla förmågan att medvetet flytta sin uppmärksamhet från ett ämne till en annan.
- Också för uppmärksamhet är det mycket viktigt att du är frisk fysiskt och mentalt. Fråga dig inte om att vara 100% koncentrerad om du har influensa.
- En utmärkt övning för utveckling av koncentration - detta är en sammanfattning. I skolan hatade vi denna typ av aktivitet, men nu hjälper det inte att oavsiktligt byta hjärna till automatisk läsning eller lyssnande.
En klassisk övning för utveckling av uppmärksamhetsstabilitet är kontemplation. Du borde lära dig att titta medvetet. Det vill säga gå till affären - titta noga på vad som händer runt, vad folk gör, hur de ser ut, huruvida solen skiner, vilken färg är himlen, vilken temperatur ligger på gatan.
Du kan också träna med bilden: titta på bilden i 3 - 4 sekunder, och sedan gömma den, kom ihåg vilka detaljer du såg. Om du kommer ihåg 5 detaljer - du måste delta i träning, om upp till 9 - allt är bra med uppmärksamhet, om över 9 - allt är bara bra.