De flesta kvinnor under graviditeten får 5 till 20 kg övervikt. Naturligtvis skulle alla vilja komma till form så fort som möjligt. Sport efter förlossning tillåts kvinnor, vars leverans utan komplikationer. I andra fall rekommenderar läkare lite tid att avstå från tunga belastningar.
Sport efter förlossning: när ska man börja?
Återhämtningsperioden efter graviditet och barnets födelse är annorlunda för alla. Du själv kommer att känna dig, om du har extra laster förutom att gå med barn- och husfrågor. Om din kropp inte är stark, förutom, är du inte redo moraliskt för fysisk stress, kan sport efter förlossning ytterligare skada kroppen. I vissa fall leder detta till förvärring av postpartum depression .
Du kan självständigt utvärdera dina möjligheter genom att göra ett litet test. Lägg ner på golvet, böj knäna och försök att lyfta kroppens kropp som om du pumpade en press. Det är inte nödvändigt att utföra träningen i sin helhet - när du lyfter dig upp lite, sveper armen över magen: Om avståndet mellan pressens muskler är mindre än 3 cm kan du börja övningarna. Annars är du inte fysiskt laddad.
Vilka sporter kan jag göra efter förlossning?
Specialister får göra morgonövningar under de första dagarna efter förlossningen. För mer komplexa övningar kan du bara gå med gynekologens tillstånd och om du själv känner att du kan träna utan stor stress.
Det är viktigt att förstå inte bara när du kan börja spela sport efter att ha fött, men också hur man gör det korrekt. Det är nödvändigt att regelbundet utföra gymnastik och gradvis öka belastningen. Första gången kommer att vara tillräckligt 5-10 övningar, efter 1-2 veckor, när du känner att kroppen har blivit starkare. Börja med lätta övningar: krogar, backar, promenader på platsen.
Några rekommendationer
Under amning för sport måste du köpa en stödjande bh, med vilken du kan förhindra att huden sträcker sig och striae uppträder. Var försiktig så att du inte gör skarpa och för stora rörelser. Särskild uppmärksamhet bör ägnas åt pressens muskler, eftersom denna del av kroppen behöver stärkas. Och kom ihåg att resultatet endast kan uppnås med regelbunden träning och korrekt kost.