Tror du ibland också att det inte finns tillräckligt med timmar på dagen? Den galen takt i det moderna mänskliga livet lämnar helt enkelt inte tillräckligt med tid för sömn. Och med konstant brist på sömnproblem kan man inte undvika: det här är depression, sömnighet och kronisk trötthet, och distraherad uppmärksamhet och till och med huvudvärk. För att förstå hur man sover på en kort tid, måste du vända sig till själva sömnens natur.
Hur mycket behöver en person att sova?
Forskare har länge beräknat att en person behöver 7-8 timmar om dagen för att återställa hjärnans aktivitet och nervsystemet. Varje organism är dock unik, och vissa kan sova mer eller mindre än de etablerade medelramarna. Därför existerar inte det enda sanna svaret på frågan om hur mycket du behöver för att få tillräckligt med sömn.
Hur sover du för att sova?
På några timmar om dagen kommer du att bli drabbad av de mest allvarliga dåsighetstrenderna , i andra kommer du att ständigt övervinna "nedosyp". Var uppmärksam på vilken tid du är mest sömnig. Om du till exempel vill otroligt sova vid klockan 1.00 och klockan 2.30, kan du snabbt återställa styrkan genom att ge kroppen en önskad vila i dessa timmar.
Men om ditt schema inte tillåter dig att träffa kroppen, måste du försöka försiktigt bygga upp ditt schema. Glöm inte att hela människans väsen är en komplex, konfigurerbar mekanism som söker stabilitet och en viss regim. Med andra ord, även om du sover 5-6 timmar om dagen, men det händer alltid samtidigt, kommer du att känna dig mycket bättre. Mindre än den här tiden bör inte vila, och om det visade sig att på natten sov du bara 3-4 timmar, var noga med att ta dig tid att "sova" på eftermiddagen.
Hur man sover mindre och sover: sömnfas
Att komma ihåg biologiens kurs, vägledas av sömnen. Det finns bara två av dem - långsamt och snabbt. Snabbt går 1,5 timmar och låter dig träna all information som kom på en dag. En förlängd fas tillåter oss att återställa styrka, förnya celler. På natten borde du alltid använda möjligheten att sova i den här fasen, men att vila på eftermiddagen är det tillräckligt med 1,5 timmar.
Hur sova i 5 timmar?
Sova i 5 timmar är ganska verklig. Det viktigaste är att välja ett av följande alternativ:
- eller du sover hela 5 timmar åt gången, samtidigt som du bygger tystnad och fulla förutsättningar så att du inte störs
- eller du sover 3,5 timmar på natten och senare en och en halv dag.
Det andra systemet används särskilt av studenter under sessionen, och det är värt att notera att det fungerar perfekt och inte knackar ner den naturliga grafiken. Observera, på eftermiddagen måste du sova 1,5 timmar - det här är fasen av en kort sömn. Ett svar på frågan om hur man sover en timme finns helt enkelt inte.
Hur får du tillräckligt med sömn på kortare tid?
Ofta är huvudproblemet hur snabbt somna och sova. Efter allt längre du kasta i sängen, kvarstår den mindre värdefulla tiden för sömn, så att du effektivt kan återställa din styrka. Använd enkla regler som gör att du kan må bra och lätt att gå och lägga dig:
- Avvisa te och kaffe 3-4 timmar före sänggåendet. Endast örtte med honung är tillåtet.
- 3-4 timmar före sänggåendet, ge upp att äta.
- Om du har problem med att somna, ta ett avkopplande bad i 30 minuter före sänggåendet.
- Ge inte kroppen någon fysisk aktivitet senare än 3 timmar före sänggåendet.
- Få en vana att läsa innan du lägger dig. Läsa lugn.
- Ventilera ditt rum innan du lägger dig.
- Tänk inte på tidigare och framtida händelser i sängen, men kom ihåg dina drömmar.
Sådana enkla regler kombinerade med en enda regim på dagen gör att du kan somna mycket snabbt och enkelt, och på morgonen känner du dig glad.