"Från barns ålder kunde jag inte sova på natten. Men sött drifning på morgonen, nämligen vid denna tid på dagen, som det är känt, och det finns en fördelning av lycka. I morgonhimman med eldiga bokstäver skrivs världens orättvisa mottos motto: "Den som stiger upp tidigt, Gud ger till Gud", är det så?
Över tiden, som förväntat, min vana, som förhindrar en harmonisk fusion med samhället, förvärras bara. Men vid den tiden blev jag äntligen övertygad om att en sådan oförskräcklig "uggla" som jag inte lyser i en värld som tillhör "larks" ... "(c) Max Fry.
Problemet med tidig återhämtning är välkänd för många. Därför försökte vi berätta om tricks och små trick som hjälper dig att vakna tidigt på morgonen och glada och inte bita på näsan till middag och tyst hatar de glada folket runt dig.
Vilken tid går du och lägger dig?
Det populäraste rådet för dem som vill vakna upp lätt på morgonen är innan de går och lägger sig. Rådet är ganska relevant, eftersom forskare säger att den mest gynnsamma tiden för sömn är från 22:00 till 3:00. Man tror att sömn under dessa timmar är helt enkelt oersättlig och kan inte jämföras med vila vid någon annan tidpunkt. Men om din kropp är van vid en annan regim kommer det inte att vara lätt att tillämpa detta råd i praktiken. Omedelbart börja gå och lägg dig några timmar tidigare meningslöst, du kan fortfarande inte somna, så det är bättre att gradvis byta schemat, gå och lägga dig 15-20 minuter tidigare.
Om metoden inte fungerar tidigt kan du gå på andra sidan och träna dig själv för att vakna på en gång. För att göra det, ska du alltid, även på helgerna, ställa in larmet för samma timme. Om du starkt vill sova är det bättre att ordna en liten eftermiddagstöd på dina helger, men slå inte ner den etablerade regimen och vakna upp på bestämd tid på morgonen.
Gradvis blir du van vid rutinen och börjar vakna vid rätt tidpunkt innan larmet släcks.
I den moderna världen, där de flesta använder en mobiltelefon istället för väckarklocka, kommer en vanlig byteändring att hjälpa dig att vakna snabbt. Vi brukar vänja oss på regelbundna upprepade ljud och börjar uppfatta dem som bakgrundsbrus, så reaktionen på en känd melodi kan uttryckas av följande tankar: "Det är dags att gå upp, ja, jag är bara en minut ...". Medan ett okänt ljud kommer hjärnan att reagera mer så här: "Ring. Det är nödvändigt att titta, plötsligt är det mamma-man-chef ". Och du kommer inte att ligga runt med dina ögon stängd, men nå till telefonen eller stå upp om den ligger utanför räckhåll.
Motion och hygien
När du vaknar, hoppa inte omedelbart upp och gå någon annanstans. Att väcka sig helt och gå in i arbetsläget tar kroppen ca 15 minuter. Repetera sträcka, skaka huvudet, gå långsamt ut ur sängen, gör flera energiska händer i handen och 10-15 sittplatser. Det är självklart bättre om tiden är tillräckligt för en fullständig morgonövning, men om inte, kommer även ett minimum av övningar att hjälpa till att sprida blod, värma upp musklerna och helt vakna.
Därefter kan du tvätta och ta en dusch. Att tvätta kostar vatten med en rumstemperatur, är bättre - icke-luftat mineral, det är mycket användbart för en hud. Duschen ska vara varm, men inte varm, eftersom varmt vatten hjälper till att slappna av, och du kan återigen börja sova.
frukost
Ofta, tidigt på morgonen, kommer en bit inte in i halsen, och vi föredrar att ge upp på frukost eller avge en kopp kaffe i tjänst. Detta kan inte göras, för hjärnan och kroppen, som inte har rätt energi, kan inte fungera ordentligt, och du kommer inte att kunna vakna till slutet. På en tom mage är det bra att dricka ett glas färskpressad juice, det kommer att ge kroppen en dos av vitaminer.
tur
Om du har ett stillasittande jobb, försök sedan, lämna huset, en del av vägen - helst en stor - till fots. Morgonvandring ger dig glädje och hjälper dig att komma in i arbetsläget med glädje och med ett leende.