Sömnstörning är en allvarlig sjukdom som kan störa normal fysisk, mental, social och emotionell funktion. Alla vill veta exakt vad man ska ta när de sover, och vilka steg att ta. Trots allt upplever 50% av alla vuxna en sömnstörning någon gång i livet. Och experter vet fortfarande inte alla orsaker och utför forskning varför sömnstörningar uppstår.
Sömnstörning - orsaker
Störning av sömn orsaker kan orsaka olika, men i de flesta fall leder en sådan sjukdom till hälsoproblem:
- Allergier, förkylningar och infektionssjukdomar i övre luftvägarna kan göra andan svårt på natten. Oförmågan att andas genom näsan orsakar problem med sömnen.
- Nocturia, eller frekvent natturation, stör sömn, vilket gör att du vaknar flera gånger per natt. Hormonala misslyckanden och sjukdomar i det genitourinära systemet kan leda till detta problem, i vilket fall som helst - det är ett tillfälle att vända sig till en specialist.
- Stress och ångest har en negativ inverkan på sömnkvaliteten. Mardrömmar, talar i en dröm och sover, som de orsakar, stör sömn och störa vila.
- Kronisk smärta komplicerar processen att somna. Hon kan vakna upp. Vanliga orsaker till långvarig smärta:
- artrit;
- kroniskt trötthetssyndrom;
- fibromyalgi (muskelsmärta);
- inflammatorisk tarmsjukdom;
- vedhållande huvudvärk ;
- konstant smärta i nedre delen av ryggen.
Tecken på sömnstörning
Symtom kan variera beroende på svårighetsgrad och typ av sömnstörningssyndrom. De kan variera när sömnstörningar är en följd av andra sjukdomar i kroppen. Vanliga tecken på sömnstörningar inkluderar emellertid:
- svårigheter att somna
- intermittent sömn;
- dagströtthet;
- stark önskan att ta en tupplur under dagen;
- irritabilitet;
- ångest;
- problem med uppmärksamhetskoncentration
- depression.
Konsekvenserna av sömnstörningar
Alla vet hur farlig sömnlöshet är och hur det kan påverka stämningen och det fysiska välbefinnandet under dagen. Men detta är inte alla konsekvenser av sömnstörning - det påverkar:
- utseende;
- sexuellt liv
- minne;
- hälsa;
- och även på kroppens vikt.
Överraskande och allvarliga konsekvenser, vilket leder till förlust av kvalitetssömn:
- Dåsighet är en av orsakerna till olyckor. Sömnstörning är ett hot mot allmän säkerhet på vägarna. Dåsighet saktar reaktionen på samma sätt som körning medan den är berusad. Överdriven sömnighet i dag ökar antalet olyckor på arbetsplatsen.
- Sömn spelar en viktig roll i tänkande och lärandeprocesser. Brist på sömn skadar en persons kognitiva funktioner - minskar uppmärksamhet, koncentration, komplicerar lärandeprocessen. Olika sömncykler är viktiga för att "göra" minnen i sinnet. Om du inte sover kan du inte glömma vad du lärde dig och upplevt under dagen.
- Problem med sömn minskar libido och intresse för sex hos kvinnor och män. Män som lider av intermittent sömn orsakad av andningsbesvär har en onormalt låg nivå av testosteron.
- Sömnstörning kan utvecklas till ett depressivt tillstånd över tiden. Den vanligaste sömnstörningen, sömnlöshet, har en stark association med depression, eftersom det är ett av de första symptomen på denna sjukdom. Depression och sömnlöshet närmar varandra - sömnförlusten förvärrar konsekvenserna av depression, depression - gör det svårt att somna.
- Brist på sömn leder till att huden blir matt, under ögonen verkar mörka cirklar. Faktum är att när det finns brist på sömn, producerar kroppen mer kortisol, ett stresshormon, det förstör hudens kollagen, proteinet som är ansvarigt för dess elasticitet.
- Brist på sömn är nära relaterad till ökad aptit och som en följd av fetma. Peptidghrelin stimulerar hunger, och leptin signalerar mättnad i hjärnan och undertrycker aptit. Den reducerade sömnperioden minskar mängden leptin i kroppen, ökar graden av ghrelin. Därför - en ökad känsla av hunger hos dem som sover mindre än 6 timmar om dagen.
- Sömnstörningar hos vuxna påverkar tolkningen av händelser. Problem med sömn leder till oförmåga att göra ljudbedömningar, exakt utvärdera situationer och rimligt handla enligt omständigheterna. Det kan dåligt påverka de professionella och personliga sfärerna i livet.
- Sömnstörningar är ett hot mot hälsan, risken för sådana sjukdomar som:
- hjärtinfarkt;
- arytmi;
- hypertoni;
- stroke;
- diabetes och andra.
Sömnstörningar - typer
Typer av sömnstörningar är alla varianter av brott som hör samman med detta fenomen. Detta inkluderar inte bara problem med att somna, men också konstant sömnighet, olika manifestationer i en dröm - till exempel krossar tänder eller stönande och även störningar i den neurologiska planen - narkolepsi, en karakteristisk egenskap hos vilken det är okontrollerad sömn under dagen. Det finns många sorters sömnstörningar.
Sömn och vakenhetstörning
Brott mot sömn och vakenhet är ett otillräckligt förhållande mellan antalet timmar som spenderas i dessa tillstånd. Sömn och vakenhet kan gå vilse av olika anledningar:
- omlokalisering;
- ändring av tidszoner;
- förändring av arbetsschema;
- överdriven kaffekonsumtion
- tidig återhämtning eller sen reträtt.
Vad är hypersomnia?
Hypersomnia är ett tillstånd där en person upplever ständig sömnighet. Även efter en lång sömn. Ett annat namn för denna sjukdom är överdriven sömnighet på dagtid eller hyperventil på dagen. Det kan vara:
- primär (är en oberoende sjukdom);
- sekundär (på grund av andra sjukdomar och är ett av symptomen).
Orsaken till sekundär hypersomnia kan vara följande sjukdomar:
- sömnapné (stopp av respiratoriska sammandragningar);
- Parkinsons sjukdom;
- njursvikt
- kroniskt trötthetssyndrom .
Hypersomnia är inte samma sjukdom som narkolepsi, vilket är en neurologisk och mycket tyngre sjukdom som orsakar plötslig och oförutsägbar sömn hela dagen. Människor som lider av hypersomni kan vara vakna på egen hand, men de känner sig trötta.
Vad är sömnlöshet?
Sömnlöshet syndromet refererar till oförmågan att somna och sova, eller med andra ord är det en bekant sömnlöshet. Det kan orsakas av:
- ändring av tidszoner;
- stress och känslor;
- hormonellt misslyckande;
- problem med matsmältningen.
Sömnlöshet kan vara ett symptom på en annan sjukdom. Sömnlöshet påverkar det allmänna välbefinnandet negativt och hälsan, livskvaliteten leder till problem som:
- depression;
- irritabilitet;
- viktökning
- försämring av arbete och skolprestanda.
Sömnlöshet är ett extremt vanligt fenomen, cirka 50% av alla vuxna upplever det någon gång i livet. En sådan sömnstörning påverkar kvinnor och äldre oftare. Sömnlöshet är uppdelad i tre typer;
- Kronisk . I minst en månad.
- Periodisk . Det händer med ett tidsintervall - perioder.
- Övergångsperiod . Blev 2-3 nätter, ofta förknippade med byte av tidszoner.
Vad är parasomnia?
Paramsomnia är en slags sömnstörning som orsakar onormala rörelser och beteende i sovaren. Till exempel:
- sömngång;
- talar i en dröm;
- stön;
- mardrömmar;
- urininkontinens
- tänder slipning och käftknyckning.
Sömnstörning - behandling
Beroende på typ och orsak kommer metoderna att variera, liksom hur man behandlar sömnstörningar. Typiskt är behandlingen av sömnstörningar en kombination av medicinska procedurer och livsstilsförändringar. Justeringar i kost och daglig behandling kan avsevärt förbättra sömnkvaliteten. Några expertråd:
- Öka antalet grönsaker och fisk i kosten, minska konsumtionen av socker.
- Gå in för sport.
- Skapa och behåll ett konstant viloläge.
- Drick mindre innan du lägger dig.
- Drick inte kaffe på kvällen.
Läkemedel för sömnstörningar
Mycket ofta föreskriver läkare piller för sömnstörningar. Det kan vara:
- sömnpiller (ett samråd med en läkare är obligatorisk)
- tillsatser av melatonin (hormon i epifysen, regulatorn för dagliga rytmer);
- antihistaminer, om sömnstörning är förenad med allergi
- antipyretika vid förkylning, vilket orsakade sömnproblem.
Förutom läkemedel kan läkaren ordinera användningen av:
- andningsapparat (vanligen i fall av apné, stopp av luftvägsandragningar i längre än 10 sekunder i en dröm);
- och kapy för att förhindra tänder slipning och käftknyckning.
Sömnstörningar - folkmekanismer
Försum inte och folkmedicin, om det finns problem med sömnen - i komplex terapi ger de ett positivt resultat. Till exempel, ett avkok av verbena vid sömnstörningar, hjälper till att normalisera blodcirkulationen och lugna ner, vilket underlättar lätt somna. Liknande egenskaper är kända för andra örter:
- valeriana;
- Hjärt;
- kamomill;
- St John's Wort.
Också i fall av sömnstörningar rekommenderas att man dricker körsbärsjuice, eftersom det är källan till melatonin, vilket hjälper till att upprätthålla sömn och vakna cykeln, "synkroniserar" de mänskliga biochaserna. Ett problem med att somna kan lösas med ett så populärt recept som varm mjölk med honung.
Sömnpunkter för sömnlöshet
Man tror att stimuleringen av specifika punkter korrigerar energibalansen. Bryt sömn kan korrigera enkla manipuleringar med massering av specifika punkter på kroppen:
- En punkt som ligger mellan ögonbrynen.
- Zon på baksidan av borsten mellan tummen och pekfingret.
- Punkterna bakom loberna.
- "Macquar Whirlwind".