Det dagliga intaget för en gravid kvinna är mellan 1300 och 1500 mg. Om en kvinna inte får tillräckligt med kalcium, kommer barnet fortfarande ta henne ur moderns kropp. Och detta kan få olyckliga konsekvenser för hennes hälsa.
För att kompensera för den nödvändiga kalciumbalansen under graviditeten kan du äta matrika med kalcium eller köpa specialprodukter i apoteket. Utan tvekan är det bästa sättet det första alternativet - det kommer att vara mer användbart för mamman och barnet. Gå till apoteket är endast på läkares akutta rekommendationer eller vid vissa kroniska sjukdomar och problem med mag-tarmkanalen.
Kalsiumhaltiga produkter
Vilka livsmedel som innehåller kalcium är bäst för gravida kvinnor? En rekord mängd kalcium finns i hårda ost sorter. Mycket användbart är alla mejeriprodukter. Ganska rik på kalciumägggubbar, konserverad fisk från sardiner och lax.
Bland grönsakerna bör framhävas färg och vitkål, vitlök, selleri, persilja och baljväxter. Mästare av bär är körsbär, jordgubbar och fikon.
Livsmedel med högsta kalciumhalt för gravida kvinnor visas i tabellen.
Tänk på den ungefärliga dagliga produktkvoten som innehåller kalcium under graviditeten. Under dagen kan du dricka ett glas yoghurt och mjölk, äta 200 gram stallost och 50 gram hård ost. Detta ger dig den nödvändiga kalciumhastigheten.
Hur korrekt använder du kalcium?
Men det är viktigt att komma ihåg att för gravida kvinnor är det inte tillräckligt att bara äta matrika med kalcium. Det är viktigt att det också absorberas väl av kroppen.
Detta kräver syntet av en gravida kvinnas kropp med vitamin D. Därför försöker du spendera minst 40-60 minuter i solen. Också var försiktig med mat som saktar eller stör av absorptionen av kalcium. Först och främst är det drycker som innehåller koffein - kaffe, cola och te. Även spannmål, sorrel, vinbär och krusbär.
Korrekt näring är grunden för en säker bäring av en frisk baby.