Cirka 20% av kvinnorna är lyckliga - de har aldrig känt "PMS charm", som du inte kan säga om andra. 1948 har forskare visat att det inte är en skadlig karaktär, men hormoner är synder av humörsvängningar, hysteri, lustar, etc.
Orsakerna till premenstruellt syndrom
Hittills har forskare inte kommit överens om varandra, så de identifierar de 2 vanligaste orsakerna:
- Låga nivåer av progesteron och överskott östrogen i kroppen. Dessa hormoner påverkar direkt vissa typer av smärta, i första hand - huvudet, och bidrar också till humörsvängningar.
- Vattenförgiftning, det vill säga en överträdelse i kroppen av vatten-saltmetabolism.
Det finns också åsikter om att PMS inte påverkas av mängden vitaminer och näringsämnen.
Former av PMS
Det finns 4 olika former av denna sjukdom:
- Neuro-psykiska. Denna form är relaterad till emotionellt tillstånd. Så hos unga flickor manifesteras detta av aggression etc. I fler vuxna kvinnor uttrycks denna typ av PMS i depression, sorg, depression etc.
- Ödematös. I detta fall svullnar kvinnor bröstet, svullnad i ansikte, ben och svettning.
- Cephalgic. Främjar utseende av huvudvärk, yrsel, svaghet och illamående.
- Den krypande en. Den mest kritiska formen, som uttrycks av bröstsmärta, ökad hjärtfrekvens, etc.
Hur man överlever PMS?
Att helt avstå från detta problem fungerar inte, men det är fortfarande möjligt att lindra sitt tillstånd.
- Försök att äta, så ofta som möjligt, minst 5 gånger om dagen. Således kan du bli av med irritabilitet.
- Försök flera gånger i veckan att äta lax eller tonfisk, eftersom denna fisk innehåller omega-3-fettsyror, vilket bidrar till att förbättra det psykologiska tillståndet och minska depression. När det gäller kött är det bättre att inte använda det under sådana dagar.
- Uteslut för denna period från dina menyprodukter som innehåller mycket salt eller socker. Och allt eftersom salt orsakar svullnad i kroppen och socker påverkar direkt humörsvängningar.
- Lägg till din kost mat som innehåller vitamin B6 och magnesium, det kan vara mandel, bananer, bönor och solrosfrön. Om denna mängd inte räcker, ta då särskilda läkemedel.
- Under denna period äter du massor av färska grönsaker och frukter, eftersom de innehåller mycket vitaminer, som är mycket nödvändiga för kroppen, särskilt vid denna tidpunkt.
- När det gäller tillåtna drycker, ge företräde åt te och juice, men från kaffe är det bättre att vägra, eftersom det bidrar till ökad nervositet.
- Nya studier har visat att läkemedel med glukonat och kalciumkarbonat hjälper till att minska smärta, lindra spänningar i muskler och bli av med spasmer.
- Försök att skydda dig mot stress, mindre möta med personer som irriterar dig, återvinn inte,
bättre vila mer. - Glöm inte fysisk aktivitet, eftersom de bidrar till utseendet i hormonendorfinets kropp, vilket förbättrar välbefinnandet. Under PMS, gå till träning, bara träningen ska vara mild. Tja under denna period hjälper yoga, andningsövningar , etc. Om du inte vill spela sport alls, ersätt det med sex.
- Sova minst 8 timmar om dagen, eftersom en hälsosam sömn hjälper dig att slappna av och få styrka.
Om du upplever svår smärta och även svag under en PMS, var noga med att konsultera en läkare som kan hjälpa till med detta. Kanske all skuld för hormonella misslyckanden eller andra allvarligare hälsoproblem.