Utsläpp av vagina i skeden och livmodern är ett vanligt problem för kvinnor som har genomgått graviditet och förlossning, går inte in i sport och har minskad kroppsvikt. För sådana kvinnor utvecklas en speciell uppsättning Kegel övningar för sänkning av livmodern, som syftar till att stärka bekkenbottens muskler. Utövandet av speciella övningar är effektivt i ett tidigt skede av sjukdomen, med 3: e och 4: e försummelsen, hjälper inte terapeutiska övningar. Vi kommer att prata om vilka fysiska övningar som ska utföras när livmodern sänks.
Utelämnande av livmoderns väggar efter leverans - motion
Det är väldigt viktigt att Kegels terapeutiska gymnastik när det sänker livmoderns väggar inte kräver speciellt utrymme, mycket tid och humör. Särskilda övningar kan göras sittande eller stående (hemma i stolen framför TV: n, i transporten). Här är beskrivningen av övningarna:
- Den primära övningen är att hålla jet medan du urinerar, för detta bör man försöka sträcka musklerna kring urinröret. För det första bör denna övning utföras under urinering, och sedan varje gång när man sitter i sittande läge.
- Spänningar i bäckens golvmuskler och små bäcken. För att göra detta, dra upp musklerna i det lilla bäckenet och dra dem upp och inåt, känna de inre organen i bäckenet. När du lär dig hur du ska utföra dem långsamt ska du öva att göra det rytmiskt och snabbt.
- Träna med en gradvis sammandragning av musklerna från botten upp, medan efter en annan kompression av musklerna bör fördröjas. En kvinna borde känna hur hennes muskler växlar sig varandra, först om skeden, som gradvis täcker alla bäckens muskler.
- Motion, imitera generiska försök. Det bör utföras snabbt och rytmiskt, det är inte tillrådligt att tillämpa mycket kraft.
Övningar mot uterus utelämnande - hemligheterna av framgång
För att uppnå det önskade resultatet, nämligen att främja tillförlitlig fixering av organ i det lilla bäckenet, bör Kegel övningar utföras regelbundet. Den optimala mängden träning anses vara daglig träning av gymnastik tre gånger om dagen. Om du i några veckor kommer att tvinga dig att utföra de beskrivna övningarna kommer de att bli vana och du kommer enkelt att upprepa dem även sitta vid datorn på kontoret eller köra din bil.
Låt oss nu se vilka andra övningar eller fysiska ansträngningar som kommer att bidra till att stärka bäckens golv.
- Konstigt nog, men vanligt går är också ett botemedel och profylaktisk medel för utelämnande av livmodern.
- Att gå på trappan är också en unik fysisk aktivitet. Inte konstigt i Tyskland, många lokala kvinnor kör längs gatan föredrar att springa på trappan i sina skyskrapor. Det visar sig att de därigenom inte bara förstärker hjärtmuskeln, utan också på bekkenbottens muskler.
- En ganska effektiv övning i att utelämna livmodern är en cykel. Det bör utföras liggande på golvet, minst 1 gång per dag.
Jag skulle också vilja säga att kvinnor som har upplevt utrotning av livmodern kan möta problemet med vaginal prolaps. Ovannämnda övningar kan användas för att förhindra att vagina faller efter avlivningen av livmodern.
Kegels terapeutiska gymnastik kan därför rekommenderas till kvinnor före leverans, efter förlossning och även efter borttagning av livmodern. Regelbundet genomförande av det kommer att hjälpa en kvinna att stärka bäckensmusklerna, undvika att livmodern utelämnas, snabbt och snabbt föda (när det gäller graviditetsplanering), bli av med urininkontinens, förhindra utseende av hemorrojder och förkroppsliga sitt intima liv.