Näring av kvinnor som planerar att bli gravid ska vara balanserad och rationell. En speciell diet före graviditet behövs inte, men för att hålla sig kvar i att äta feta och stekta livsmedel kommer att behöva - det kommer att bidra till att inte få extra pounds under graviditeten.
Korrekt näring är en av de viktiga komponenterna i den framgångsrika kursen och resultatet av graviditet, förlossning och fosterutveckling. Fram till födelse beror barnets utveckling uteslutande på moderns näring. Korrekt balanserad näring under graviditeten kommer att förhindra risken för olika problem som svullnad, hypertoni, diabetes hos gravida kvinnor etc. Ett barn i sin tur kommer inte att drabbas av allergier och överdriven vikt.
Det är viktigt att veta att överdriven viktökning samt brist är en negativ faktor under graviditeten. Den framtida mammans organism ger främst fosternäring, och om mamman inte har tillräckligt med mat äter detta inte fostret att utvecklas ordentligt. En mamma som inte äter tillräckligt, riskerar att föda ett barn med otillräcklig kroppsvikt, detta kan leda till både fysiska och psykiska problem. Otillräcklig näring under graviditeten kan leda till hjärnskador och metaboliska störningar. När det gäller överdriven näring kan det också leda till obehagliga konsekvenser. Om mamman under graviditeten snabbt växer upp, ökar risken att utveckla diabetes av gravida kvinnor, vilket kan leda till att barnet föds med övervikt (över 4 kg). Således kan födseln gå igenom svårare på grund av fostrets stora storlek och den vikt som uppnås under graviditeten efter födseln blir svårare att kassera. Den optimala viktökningen beror på den förväntade moderens initialvikt. Ju mindre vikt innan graviditeten är, desto mer kan du få under graviditeten. Det finns ett schema med optimal viktökning, och om du försöker hålla fast vid det, kommer du inte ha problem med förlossningen. Under graviditetens första trimester bör viktökning inte vara mer än 1,5 kilo, under andra trimestern, 5 kilo och i tredje trimestern - 4 kilo. I genomsnitt en vecka borde du inte få mer än 300 gram. Det tillåtna kaloriintaget per dag är 2000 kcal. Under amningstiden kan mängden kalorier ökas med 500-700 kcal.
Diet för förväntade mammor
Kontrollera din vikt kommer att hjälpa diet under graviditeten Läkare rekommenderar inte att de vanliga kostvanorna förändras, du behöver lyssna på din kropp och det finns det som krävs. Det viktigaste är att inte äta för mycket, för i den position där framtida mamma är, borde du äta inte för två, men för två - för dig själv och för barnet. Diet under graviditeten (särskilt för kvinnor efter 30 år) ska vara måttlig, innehålla i sig alla nödvändiga komponenter för
Förutom frukt och grönsaker bör grunden för näringsmenyn under graviditeten vara kött, flingor, mejeriprodukter, oljor. Nu, mer om var och en av produkterna.
Kött är källa till animaliskt protein, vitaminer och spårämnen. Proteinerna i köttet skapar ett byggmaterial för fostrets vävnader och organ. Kött rekommenderas att äta lättfettiga sorter, kokt, bakat eller ångat. Preference bör ges till kalvkött, magert fläsk och kyckling. Du kan också äta kaninkött.
Mejeriprodukter är en källa till kalcium. Kalcium är en av komponenterna i bildandet av en stark bärare, d.v.s. fostrets skelett. De mest användbara mejeriprodukterna under graviditeten är kefir, stallost och hårda ostar.
Spannmål är en källa till vitaminer och spårämnen, och mängden kolhydrater och vegetabiliska proteiner som är nödvändiga för en gravid kvinna finns i croups. Spannmål rekommenderas att använda följande typer: havregryn, bovete, majs och mörkt ris.
Oljor - olivolja, solros, majs och linfrö. Dessa oljor måste läggas till den dagliga kosten hos en gravid kvinna, säsongssallader, lägg till andra rätter. Det rekommenderas också att du dricker en tom skål med vegetabilisk olja på en tom mage. Dessa oljor innehåller vitamin E, vilket är nödvändigt för att bära en baby.
Mat äter bäst hemlagad, den inköpt mat innehåller olika konserveringsmedel, vars användning inte kommer att gynna fostret. Det rekommenderas att utesluta från kosten majonnäs, såser, korv, korv, rökt mat och salt.
Vatten kan vara full i den önskade mängden, men om det är svullnad är det önskvärt att minska mängden vätska som är fylld till 1 liter per dag.
En saltfri diet under graviditeten kommer att vara ett utmärkt förebyggande verktyg som hjälper till att bli av med överskott av kilo och ta bort överflödigt vatten från kroppen. En saltfri kost innebär en fullständig vägran av salt i form av saltprodukter, saltproduktionen kommer endast att ske från produkter och salt finns i nästan alla produkter men i olika mängder.
Diet efter graviditet
Diet för viktminskning under denna period rekommenderas inte, men det finns vissa regler som måste följas. Till exempel, att börja äta efter födseln är nödvändig från små doser, det finns 4-5 gånger om dagen, men i små portioner bör också rationens grund bestå av flytande rätter och det är bäst att bara dricka. Under amning bör du avstå från att äta färska frukter och grönsaker.
Vi önskar att framtida mammor ska födas vackra och friska barn, vi hoppas att vårt råd hjälper dig!