Näring med klimakteriet efter 50 år

Vid vilken ålder som helst, menopausen kommer, måste du övervaka symtomen på kursen och se till att följa de regler som hjälper till att underlätta tillståndet under denna svåra period. Med klimakteriet minskar mängden könshormoner - östrogener och progesteroner i kvinnans kropp dramatiskt, så näring måste nödvändigtvis vara korrekt och balanserad.

Hur man äter med klimakteriet?

När klimakteriet bör kvinnor ska ha en ordentligt organiserad diet. Det betyder inte att det är nödvändigt att hålla kosten i flera månader och alla, nej. Korrekt näring bör observeras ständigt. Så under klimakteriet bör kosten följa följande regler:

1. Ät mindre fetthalt. I klimakteriet finns det stor risk att gå ner i vikt. Allt fett som ackumuleras i kroppen samlar i buken, vilket gör att kvinnans utseende är oattraktivt, förutom leder det till högt blodtryck, ateroskleros och diabetes mellitus .
2. Att konsumera mycket kalcium. Detta är nödvändigt för ben som är mer ömtåliga under klimakteriet. Därför måste du inkludera i kosten en hel del livsmedel som är rika på detta element.
3. Att konsumera mer magnesium. Detta är nödvändigt för att förhindra utseende av irritabilitet, ångest, humörsvängningar och sömnlöshet.
4. Mer vitamin E. Användningen av detta vitamin hjälper till att lindra symtomen på klimakteriet, såsom heta blinkar, vaginal torrhet och andra.
5. Glöm inte proteinet. Protein ska konsumeras i form av kött, fisk, ägg och skaldjur minst 2-3 gånger i veckan.
6. Att använda fiber. Under klimakteriet är förstoppning vanligt, så mat bör inte vara monotont och innehålla mat rik på fiber. Som regel är det färska grönsaker och frukter.
7. Begränsa mängden godis. Lämna inte fullständigt det söta, du behöver bara minska mängden lätt smältbara kolhydrater i form av socker, choklad, sylt och karamell.

Om du följer rätt diet med klimax, hjälper det dig att överleva de obehagliga symptomen som går "fot i steg" med klimaxen. Dessutom kan du äta rätt, du kan skydda dig mot oväntade sjukdomar, som så småningom utvecklas till kronisk och ger mycket besvär.