Dålig är skådespelaren, som inte oroa sig för resultatet. Detta ordspråk är relevant inte bara för företrädare för offentliga yrken, men också för människor i alla åldrar, typer av personligheter och karaktärer. Det spelar ingen roll om du är en stark person eller har en vacker karisma, i livet finns det tillfällen där försäkring inte finns. Och om du redan var i en sådan situation betyder det inte att rädsla inte kommer att gripa dig, upprepa det igen. Därför är det viktigt att veta hur man ska bli av med spänning i tid och få dig ihop.
Hur man undviker spänning?
I de flesta fall är känslan av spänning en följd av rädsla. Styvhet och osäkerhet hindrar en person från att fullt ut avslöja sin kapacitet och potential. Konsekvensen är i regel missnöje med livet, anklagelse av andra i sina egna misslyckanden och till och med depression. Hur ofta var rädslan för att tala offentligt, stammar vid provet eller styvheten under intervjun spelade en dödlig roll och personen blev berövad möjlighet att bevisa sin sanna kunskap, färdigheter och talanger? Sådana exempel återfinns vid varje steg. Det är därför att veta vad du behöver göra när det är oroande kan inte bara göra en person mer självsäker, men också ha en stor inverkan på hur livet kommer att utvecklas.
Alla våra rädslor är ganska enkelt elimineras med hjälp av speciella tekniker och övningar. Låt oss överväga mer hur du tar bort spänningen i olika situationer:
1. Hur man övervinna spänningen före prestanda? Denna fråga är relevant inte bara för offentliga figurer, men också för dem som är för första gången möte med publiken:
- Om du redan står bakom kulisserna, kolla på de som sitter i hallen. Försök att föreställa sig att var och en av dem och du är rädd för att gå på scenen. Och de har inget att säga. Och du har information för dem som kan vara användbar och användbar. Detta enkla självförtroende hjälper dig att växa i dina egna ögon och känna din vikt. Och då kommer rädslan gradvis att gå till intet;
- hur man tar bort spänningen, om du under steget börjar sticka eller om du inte har tillräckligt med luft, försök att andas och andas ut flera gånger före nästa tal. Luft på inspiration bör helt fylla lungorna, och vid utandning utan rester att komma ut ur lungorna. Du kan också andas in genom en näsborre och andas ut genom en annan. Att koncentrera sig på din egen andning hjälper dig att bli av med negativa och spännande tankar.
- För att klara av ångest hämmas ofta av en ökad nivå av adrenalin i blodet, du behöver hjälpa kroppen att behandla det så snart som möjligt. Att under utövandet inte "hoppar" ut ur bröstet eller inte är täckt med fläckar och "hamstring inte skakade" behöver du göra några fysiska övningar. Till exempel, gör sit-ups, springa eller flera gånger för att vrida ut. Om detta inte är möjligt, kommer det att fungera med ansiktsuttryck. Bygg olika ansikten och grimaser, tvinga ansiktsmusklerna till jobbet.
2. Hur tar man bort spänningen före provet, förhandlingarna eller intervjun? Alla tre situationer är likartade, förutom ovanstående tekniker kan du försöka förbättra självförtroendet för att svara på olika svåra frågor:
- försök att förstå vad som exakt orsakar rädsla och styvhet i dig. Om det här är en intervju eller en tentamen, är frustrationen mestadels förknippad med rädsla för att säga dumhet, utsätta sig själv inte kompetent och ser mycket självsäker ut samtidigt.
- hur man kan övervinna spänningen, om du redan har bestämt vad som skämmer dig så? Tänk på ditt beteende i förväg! För någon knepig fråga borde du ha ett skämt i reserven, en svarfråga eller ett leende i tjänst. Det viktigaste är att inte vara tyst och inte rädd att säga något fel.
Kom ihåg att du inte ska behandla den spännande situationen som om ditt liv beror på det. Du kommer inte sluta att existera om du inte klarar den här tentamen eller får det här jobbet. Ändra din attityd till dina rädslor. Gå till dem för att träffas och då kommer du vara säker på att inget hemskt eller dödligt kommer att hända.
Oavsett vilken situation som kommer ut, vet du redan vad man ska göra i händelse av stark spänning. För att skydda dig ännu mer, var inte lat för att träna hemma: grimacing framför en spegel, presentera dig framför publiken, träna dina nyckelfraser som du kommer att säga i intervjun. En sådan repetition kommer att lära dig att behärska din kropp, gester och ansiktsuttryck. I en verklig situation kommer din kropp att komma ihåg hur den behöver uppföra sig och ge dig självförtroende, vilket innebär att frågan om hur man ska övervinna spänningen inte kommer att vara så relevant för dig.