Offentliggörande är ett tillstånd som någon har upplevt på något eller annat sätt, men för vissa människor blir detta tillstånd vanligt och fortsätter att dra på varje dag, om en person inte motstår det. Kreativa individer och perfektionister är mest benägna att förhalta.
Förskott - vad är det?
Vad är förskott - definitionen av ett fenomen i den engelska översättningen av "procrastination" betyder bokstavligen "fördröjning", "uppskjutande" - individens benägenhet att skjuta upp brådskande och viktiga fall. Förskjutning blir ofta en kronisk form, vilket ger upphov till psykologiska problem i form av konstanta påfrestningar, ångest, vilket komplicerar människans liv.
Procrastination i psykologi
Medvetet förhalning är borttagandet av mindre signifikanta fall i bakgrunden för att uppmärksamma det som är viktigt i den nuvarande regimen. I verkligheten händer det oftare tvärtom, och psykologer ser detta som ett stort problem för det moderna samhället. Personen skapar illusionen om att han "rensar" hans utrymme för att uppnå en viktig sak, men på något sätt börjar små saker att falla i en geometrisk progression, och koncentrationen på den viktiga utmanas "för imorgon ".
Tecken på uppskjutande
Upptäck syndromet av förskott i ditt hem, du måste titta på dig själv under dagen. Tecken på en procrastinator:
- Planerade fall skjuts upp i obestämd tid;
- exekveringstiden bryts ständigt
- det finns alltid motiveringar, varför uppgiften inte gjordes, beslutet fattas inte;
- Förstörda över tid, en känsla av skuld, ilska sig själva och irritation som produceras av andra;
- insikten om att problemet med utestängning finns;
- är i ständig stress på grund av ackumulering av oinvigat eller oavslutat företag;
- låg energinivå.
Skälen till förskott
Kampen mot förskingring kommer inte att lyckas om inte orsakerna till detta fenomen identifieras, kan de vara följande:
- låg motivation eller fullständig frånvaro av det;
- rädsla för misslyckande;
- perfektionism;
- en fråga eller uppgift som behöver uppnås orsakas av avslag, avslag och till och med fientlighet
- oförmåga att byta tid
- brist på val och fri kreativ inställning till lösningen;
- yttre tryck;
- en tydlig tidsram
- ovillighet att ta ansvar
- oförmåga att planera tiden.
Typer av uppskjutande
Hur man övervinnar förskott - i början är det nödvändigt att klassificera detta fenomen. Utländska experter, socialpsykologer: N. Milgram D. Moorer, D. Bathory i studier av förskott, identifierade 5 typer:
- Hushåll (dagligen) - oförmåga att kontrollera tiden, fördröja som en viktig strategi.
- Förskjutning i beslutsfattandet består i svårigheten att besluta inom en tydligt definierad tidsperiod, detta gäller även små, obetydliga beslut.
- Kompulsiv förskjutning är ett kroniskt fenomen av förskott, uppskjutande av någon aktivitet.
- Neurotisk prostituering - uppskjutande vid beslut om viktiga fall, i vissa livs och ålderssteg, kan vara förknippad med rädsla.
- Academic procrastination - karaktäristiska för människor i vetenskapliga, utbildningsområden, elever, lärare, manifesterar sig i att skjuta upp, skjuta upp tidsperioder för projektutveckling, genomförande av pedagogiska, praktiska uppgifter.
Lathet och förskott
Sådana fenomen som förskott och lathet är långt ifrån identiska. Om latskap kan betecknas som tomgång och brist på arbetskraftsförhållanden uttrycks förhöjning i en vana som utvecklats för att skjuta upp verksamheten nästa dag. Den ursprungliga motivationen kan vara stark, personen sätter sig ner för arbete men börjar distrahera till lite bagage, minns att du måste tvätta fönstret, äta middag och som snöboll organisera andra många fall som kräver din uppmärksamhet och de är färdiga, kan du komma till jobbet , men det finns redan inga styrkor och resurser.
Hur man övervinnar förskott, maskerar som latskap? Arbetet ska vara proportionellt, det är viktigt att tilldela fasta pauser för vila och avkoppling. Ibland är förskingring ett sätt att organismen sänder en signal om en övernattning som är nödvändig för den från rutinmässiga utmanande handlingar. Procrastinators, till skillnad från dumma människor, gör många saker, "spinning like a squirrel in a wheel" deras huvudproblem: oförmåga att planera tid och prioritera uppgifter.
Perfectionism och procrastination
Prostitueringsproblemet kan ibland vara täckt av perfektionismens syndrom, när en person har rädsla för att göra något som inte är perfekt, för att en perfektionist ska göra allt "Cool!", Så det är bättre att han inte gör det helt och hållet än bristerna och bristerna, kommer att behöva rodna. Perfektionism och förskott, ofta sammanflätade fenomen. Perfectionisten reagerar mycket noggrant på kritik, och detta är huvudproblemet med förseningar och låg produktivitet, så här behöver man "behandla" huvudsymptom - perfektionism.
Initial hjälp för perfectionists:
- ta ansvar för ditt liv
- att sluta bero på någon annans åsikt;
- börja göra vad du vill utan rädsla, att det kommer att kritiseras;
- om det inte finns någon kunskap om hur man börjar korrekt, behöver du bara börja "åtminstone på något sätt" för att få erfarenhet och produktivitet.
- kom ihåg att alla en gång började små.
Procrastination - hur man kan bli av med?
Älskare av att skjuta upp affärer för "imorgon" möter oundvikligen verkligheten i form av olika obehagliga konsekvenser, men även detta gör inte alla till att värdera tiden som en resurs, bara en liten del av människor inser förskingringens insidthet och är redo att förändra sina liv. Hur man handskas med förhalning - Psykologernas rekommendationer:
- lära dig hur du planerar din dag;
- Prioriterade viktiga saker att försöka göra på morgonen, när koncentrationen är hög;
- mellan angelägenheter för att göra små pauser för avkoppling, eller lite fysisk ansträngning;
- spela in dagboken om deras små framsteg och segrar;
- efter avslutad uppgift bör följas av uppmuntran.
Kampen mot förhalning - övningar
Så är problemet realiserat. Det är i detta skede viktigt att börja använda arbetstekniker som kommer att starta förändringsmekanismen och det är nödvändigt att förstå att en viss tid ska tilldelas ordningen av liv och nuvarande uppgifter. Hur man klarar av uppsägning, övningar:
- Brev från framtiden . Ett brev är skrivet till sig själv, där meddelanden skickas i en artig, motiverande form, till exempel "Jag hoppas att du redan har avancerat / studerat engelska, skriver 10 sidor av boken." När du skickar ett meddelande, använd funktionen "uppskjuten sändning". Denna enkla teknik hjälper till att röra sig längs den planerade vägen.
- " Ät elefanten ." Uppgiften är svår och orealistisk, men om du försöker "bryta" hela elefanten, så små portioner blir mer korrekt process, vilket inte orsakar avslag och panik . Processen är en uppdelning av uppgiften i steg, fastställande av tidsfrister för varje steg och sammanfattning, korrigering av mål eller uppgift, om så krävs.
- " Varför ska jag göra det här ?". Saken måste ske, sinnet förstår det och det undermedvetna motstår och ser inga viktiga skäl att börja göra just nu och några recept som "Det är nödvändigt!", "Du måste!" Det hör inte. Vad ska man göra i det här fallet? Fråga dig själv frågan "Varför behöver jag personligen göra det här?" Och att vara extremt ärlig när man svarar. Om svaret avslöjar motivationsfaktorer: pengar, berömmelse, erkännande, respekt - detta kommer att bidra till att koncentrera och börja göra, om det inte är det, är det bättre att ge upp syftet med detta mål, eftersom det införs av någon, men uppfattas som en egen.
Procrastination - behandling
Offentliggörande är en sjukdom eller en speciell lutning hos en person, hans debauchery, som om så önskas kan rättas till? Utsläpp av fall för senare är inte en sjukdom i bokstavlig mening, och botten för förskott i metaforisk mening är en serie handlingar, bildandet av nya vanor och konsolideringen av resultaten. Ibland kan förskott indirekt indikera ett syndrom av kronisk trötthet, när det inte finns någon styrka att utföra även vanliga dagliga handlingar, fobier, i det här fallet blir det överflödigt att konsultera en terapeut för att skilja dessa stater.
Offentliggörande - bok
Du kan organisera din arbetsdag så att allt är tidskrävande och alla viktiga projekt har genomförts i tid, om du inte har tillräckligt med färdigheter och du vill effektivisera ditt liv, den välkända bästsäljaren "Win Procrastination" av P. Ludwig från den europeiska tränaren för personlig utveckling, hans boken, hur man besegrar förskott, innehåller en unik metod för att bli av med "sjukdom" att skjuta upp gärningar och liv på obestämd tid. P. Ludwig på eget exemplar undersökte detta "smutsiga" fenomen och utvecklade effektiva åtgärder för att övervinna.
Efter att ha läst boken och följer proceduren uppstår följande viktiga förändringar:
- avslöjar människans kreativa potential
- dagen är så effektiv och full som möjligt;
- returnerar livets glädje och självrespekt
- alla ärenden genomförs i tid.