Efter träning kan det finnas smärta i musklerna. Ibland gör det ont att utföra de enklaste handlingarna och vill inte ens flytta. Varför muskler ont efter fysisk ansträngning? Är det normalt och vad ska jag göra för att smärtan ska gå snabbare?
Muskelsmärta på grund av mjölksyra
För att göra en muskelkontraktion behöver du energi. Det bildas under cellulär andning. Energi framträder i splittringen av aminosyror, glukos och fettsyror och bildandet av makroergiska bindningar av ATP. Ibland, speciellt om musklerna är utbildade och arbetar mycket intensivt, är syre inte tillräckligt. ATP produceras i anaerobt tillstånd från muskelglykogen och utan syrebärare, vilket provar frisättningen av mjölksyra. Blodflödet är svårt, det lingrar i fibrerna och orsakar muskelskador. På grund av detta, musklerna i benen, armarna och pressen efter den fysiska belastningen värk.
Ju mer mjölksyra produceras, ju mer intensiv blir den brännande känslan efter träning. När den lokala blodcirkulationen återställs, tvättas denna syra väldigt snabbt och smärtan blir mindre uttrycksfull, men musklerna i mikrokretsarna förblir, och de kan vara sjuka i flera timmar eller till och med dagar.
Orsaker till muskelsmärta
Du tränar regelbundet och ökar inte belastningen, men smärtan efter träning är ständigt? Vad ska man göra och varför muskler smärta efter fysisk aktivitet? Obehagliga känslor i muskelfibrerna kan förekomma i närvaro av olika sjukdomar i kroppen. Så mycket efter fysisk aktivitet finns det akuta eller pulserande smärtor i musklerna hos idrottsmän som har fått brott eller påfrestningar. Dessutom kan hematom, tumörer eller blåmärken ses.
Om du har muskelsmärta efter fysisk ansträngning kan det vara myosit (inflammation i muskelvävnaden). Det provocerar sitt utseende:
- Ovanlig överansträngning under träning;
- trauma;
- virala infektioner.
Hur man undviker muskelsmärta efter träning?
För att säkerställa att mjölksyra inte utsöndras och musklerna inte är ömma, bör träning vara regelbunden. Muskelsmärta uppträder endast hos nybörjare eller hos idrottare som har haft en lång paus i träning, och de bestämde sig på kort tid för att få sig i gott skick i chock.
Undvik obehag, du kan gradvis öka belastningen. Det finns en åsikt att muskelsmärta efter fysisk träning är ett tecken på att musklerna har fungerat bra. Men det här är en illusion. Smärtan signalerar att lasten var för tung. Därför bör alla övningar väljas individuellt och sköldens vikt ökar gradvis. Också, för att muskelvärk inte uppträder eller var svagt uttryckt, gör det alltid före uppvärmning och uppvärmning.
Hur eliminerar muskelsmärta efter fysisk ansträngning?
Om det finns mindre smärtsamma förnimmelser kan de hjälpa till med att eliminera dem:
- kontrastdusch ;
- lätt massage;
- tätt bandage;
- ett varmt bad.
Om du känner dig illamående eller kräkningar och därmed skadar dina muskler efter fysisk ansträngning, kommer du att bli hjälpt av en bra (passiv) vila och riklig
- Aspirin ;
- Ibuprofen et al.
Har du svullnad? Då behöver du göra en lotion med is och applicera Heparinsalva, som har anti-edematös effekt och eliminerar helt blåmärken. När det inte finns någon svullnad, ingen blåmärken, kan du använda värmande salvor som har en helande och antiinflammatorisk effekt, till exempel:
- Vipratoks;
- Apizartron.