Månadsvis blir ofta en svår tid för en kvinna. Blodförlust, smärta, förändringar i den vanliga hormonella bakgrunden - allt detta är inte det bästa sättet att påverka humör och välbefinnande. Vid den här tiden vill du ligga dig, ledsen dig själv, skäm bort dig själv med något. Men är det möjligt att gå till gymmet med en månad och tåg?
Under menstruationsperioden är den svåraste perioden vanligtvis i början. Därför är frågan om huruvida det är möjligt att träna på menstruationens första dag, det är bättre att svara negativt. Det är nödvändigt att ge kroppen åtminstone lite för att samla styrka.
Du kan träna under menstruation om kvinnan inte upplever svår smärta eller obehag. Men träningsintensiteten bör minskas med minst en tredjedel. Organismen vid denna tid är fortfarande inte helt "i sig själv".
Vid den här tiden måste du tänka noga när du väljer lämpliga övningar. Att träna under månaderna i gymmet bör vara mycket försiktig. Från kraftbelastningen borde du inte tveka att vägra. Aerob träning är också mycket svår idag: blod är svagt mättat med erytrocyter och känslor är inte det trevligaste. Men du kan göra det lite, utan obehag.
Men det är omöjligt att pumpa pressen: det kommer oundvikligen att ge upphov till mer intensiv blödning, vilket i framtiden kan leda till problem i kvinnans del - till exempel i form av endometrios.
Att köra i bekväm takt är mycket till hjälp för smärta, och tvärtom kan det till och med rekommenderas under kritiska dagar . Ta också bort smärtan kommer att hjälpa stretching övningar.
Vad händer om en kvinna vill fortsätta sina studier även under menstruationsperioden?
Om en kvinna bestämmer sig för att inte ge upp träning, är det nödvändigt att minska både belastningen och intensiteten i klasserna, takten ska vara måttlig, klädljuset och hallen mättad med luft. Under menstruationen är svettning mycket intensivare än på normala dagar, och behovet av frisk luft är högre. Om det är trångt i träningsrummet, kan flickan bli sjuk.
Kan jag träna under menstruation?
Men bara frågan om det är möjligt för denna tjej att träna under perioden kan bara svara på doktorn. Det finns uppenbara kontraindikationer. Till exempel, puberteten. Vid den här tiden borde du ta en paus "för en månad", annars kan träning oförutsägbart återspeglas i bildandet av flickans kropp.
Kontraindikationer inkluderar sådana som är bekanta för oss problem som tröst och andra, även små, inflammatoriska fenomen i könsorganen eller den nyligen överförda infektionen.
I händelse av att cykeln tenderar att avvika, om månaden är onormalt intensiv eller mycket smärtsam, kanske är det bättre att ge upp träning också.
- Du kan inte delta i gymmet och omedelbart efter aborten - till nästa månad.
- Så reglerna för dem som vill delta i gymmet under menstruationen.
- Överstråla inte din kropp.
- Det rekommenderas att ha bekväma, löst, lätta kläder.
- Det är nödvändigt att välja ett rum med bra ventilation.
- Ta en flaska vatten med dig: Dehydrering är kontraindicerad idag!
- Börja med stretching.
- Om du fortfarande har styrka kan du träna lite i bekväm takt.
Den bästa träningen i detta tillstånd går, går i långsam takt, cykling, simning eller aqua aerobics.
De som följer rekommendationerna ovan kommer att klara sig att träna korrekt och säkert under träning under perioderna. Det är väldigt viktigt att följa reglerna så att de inte skadar din kropp och inte skadar hälsan. Det viktiga är att övningarna måste utföras smidigt och intensivt, utan brådska utan att skynda någonstans.