Motion för gravida kvinnor

Naturligtvis är det nödvändigt att upprätthålla en bra fysisk form för en gravid kvinna. Ändå är barnets förväntningar ofta åtföljda av olika patologier, till exempel hotet om avbrott eller felaktiga position hos fostret i livmodern. I vissa fall måste framtida mor i allmänhet följa strikt sängstöd.

Innan du utför gymnastiska övningar under graviditeten är det nödvändigt att konsultera en läkare, eftersom ibland överdriven fysisk aktivitet kan orsaka allvarliga komplikationer. Om läkaren inte ser några kontraindikationer, kommer fysiska övningar bara att vara användbara. Dessutom kan läkaren i vissa fall ge råd till en framtida mamma att träna träningsterapi för gravida kvinnor, andnings gymnastik, för att avlägsna några obehagliga symptom, som dyspné eller huvudvärk.

De fysiska övningarna som behöver utföras under graviditeten beror på hennes period, eftersom varje månad i kropps och figur av en kvinna finns stora förändringar. I den här artikeln kommer vi att presentera ett komplex av gymnastikövningar för gravida kvinnor i trimester, vilket någon tjej lätt kan uppfylla.

Gymnastik för gravida kvinnor under första trimestern

1. Går på plats - 1-2 minuter. Samtidigt ska armarna böjas i armbågarna och växelvis avlägsnas bak och reduceras framför bröstet.
2. Vänd den raka kroppen till sidorna, 3-5 gånger.
3. Långsamt sitta på golvet, utsträckta armar bakom ryggen. Vid inandning, höja benen och vid utandning - böja i knäna, 6-8 repetitioner.
4. I den sista träningen måste du ligga på din sida, raka ben för att sträcka ut, placera armen under huvudet. Vid utandning böja benen i knäna och dra långsamt till magen 3-4 gånger.

Övning för gravida kvinnor i 2: a trimestern

1. Kort promenad på plats 2-4 minuter;
2. Stiga stadigt. Gungar långsamt med raka ben växelvis 3-4 gånger;
3. Squats 4-6 gånger;
4. Stå upp, lägg händerna bakom huvudet. Det är nödvändigt att höja armbågarna i olika riktningar och återigen minska dem tillsammans, 6-8 gånger;
5. Sitt på golvet, sträck dina ben och luta dig på raka händer. Vid utandning försök försiktigt ut med din högra hand till tummen på din vänstra fot. Gör detsamma med det andra benet, 4-6 repetitioner.

Övning för gravida kvinnor i 3: e trimestern

Vid den här tiden kan du återigen använda komplexet för 1 trimester av graviditeten och lägga till ett par övningar:

1. Stå på alla fyra. Sätt dig långsamt på hälarna och återgå till positionen på alla fyra, 2-3 gånger;
2. Ligga försiktigt på din sida, dra ut en hand och böj den andra. Vid inandning lyfter långsamt övre delen av kroppen. På samma sätt, upprepa, vänd på andra sidan, 2-4 gånger.